Was brauche ich:

• 2 Zimmer (Wechselzone und Rennzone, in beiden 

• ein Handtuch auf einem rutschfesten Teppich)

In der Wechselzone: 

• Handtuch auf Teppich mit 

o Schwimmbrille, 

o Radhelm 

o Socken

• etwas Zeit (mind. 8 Min.)

Was mache ich:

• Ich laufe zur Wechselzone und ziehe Schwimmbrille an

o SWIM: Ich laufe zur Rennzone und „schwimme“ (1. Motorboot/2. Rückenabschlag/3. Delphinsprung)

• Ich laufe zur Wechselzone und ziehe  Schwimmbrille aus und Radhelm an

o RAD: Ich laufe zur Rennzone und „fahre Rad“ (1. am Rücken liegend Beine hoch/2. Beine tief/3. als Kerze)

• Ich laufe zur Wechselzone und ziehe Radhelm aus und Socken an

o RUN: Ich laufe zur Rennzone und „laufe“ am Platz (1.schnell / 2. Popo-Anfersen/ 3.Skipping mit Hände-Knieklatsch)

Wieviel davon mache ich:

• mind. 3 Durchgänge (Durchgang 1. SWIM-BIKE-RUN 1. Übung; Durchgang 2. SWIM-BIKE-RUN 2.Übung; Durchgang 3. SWIM-BIKE-RUN 3. Übung) 

? zu je 3x30sec mit je 1min Pause dazwischen