TRI Klosterneuburg

Was brauche ich:

2 Zimmer (Wechselzone und Rennzone, in beiden 

ein Handtuch auf einem rutschfesten Teppich)

In der Wechselzone: 

Handtuch auf Teppich mit 

o Schwimmbrille, 

o Radhelm 

o Socken

etwas Zeit (mind. 8 Min.)

Was mache ich:

Ich laufe zur Wechselzone und ziehe Schwimmbrille an

o SWIM: Ich laufe zur Rennzone und schwimme (1. Motorboot/2. Rückenabschlag/3. Delphinsprung)

Ich laufe zur Wechselzone und ziehe  Schwimmbrille aus und Radhelm an

o RAD: Ich laufe zur Rennzone und fahre Rad (1. am Rücken liegend Beine hoch/2. Beine tief/3. als Kerze)

Ich laufe zur Wechselzone und ziehe Radhelm aus und Socken an

o RUN: Ich laufe zur Rennzone und laufe am Platz (1.schnell / 2. Popo-Anfersen/ 3.Skipping mit Hände-Knieklatsch)

Wieviel davon mache ich:

mind. 3 Durchgänge (Durchgang 1. SWIM-BIKE-RUN 1. Übung; Durchgang 2. SWIM-BIKE-RUN 2.Übung; Durchgang 3. SWIM-BIKE-RUN 3. Übung) zu je 3x30sec mit je 1min Pause dazwischen